Пока готовится утренний кофе – балансируй!
Что вы делаете, пока ждете поднятия кофейной пенки? И уйти нельзя, иначе есть риск пить перекипевший кофе, и стоять 2-3 минуты без дела не хочется. Но пока бодрящий напиток доходит до кондиции можно переделать массу дел. Например, помыть посуду, закинуть белье в стиральную машинку, приготовить бутерброд. А еще лучше перед чашечкой кофе позаниматься на тренажере баланса. Есть специальная балансировочная доска, на которой можно балансировать в любом месте и в любое время.
Смотрите фильм? Станьте на доску и балансируйте. Говорите по телефону с подругой? Это можно делать, стоя на доске и развивая при этом свою координацию движений. В-общем, очень многие процессы можно сочетать с балансированием. Польза от этого вполне реальная и заметная.
Дело в том, что тренажер баланса «работает» лучше любого допинга. Он активизирует мозговые функции, улучшает координацию движений, снимает усталость и дарит бодрость.
Утренняя разминка на баланс борде
Для утренней разминки достаточно выполнить простые движения. Главное, взбодрить организм:
1. Станьте на доску и удерживайте равновесие, перенося вес тела попеременно на каждую ногу.
2. Возьмите в руки мяч. Его можно заменить даже кухонной прихваткой. Подкидывайте ее в руках или перекидывайте из руки в руку.
3. Станьте на балансир и примите фронтальную стойку. Затем разверните левую ногу вдоль доски. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходную стойку. Повторите движение правой ногой.
Для снятия усталости после рабочего дня
Усталость возникает в основном от однотонной работы. С помощью тренажера баланса можно дать телу совершенно иную нагрузку. Проделайте все утренние задания, а потом добавьте новое упражнение, которое имитирует движения дровосека.
Поставьте ноги по краям доски, сомкните руки вверху над головой и резко опустите их к левой ноге. Затем поднимите руки и опустите их к правой ноге. В момент опускания рук сгибайте немного ноги. Ловить баланс и махать руками достаточно сложно, зато приятную нагрузку получает все тело. Очень мощное задание, которое одновременно и расслабляет, и бодрит.
Кстати, упражнение дровосек невероятно эффективно, даже если выполнять его на полу. Но в сочетании с балансированием эффект двойной: поработали легкие, укрепилось сердце, растянулись все мышцы.
Силовые упражнения
1. Приседания – самое универсальное упражнение! Оно всегда дает хороший результат. Можно, конечно, приседать просто стоя на полу. Но именно балансирование увеличивает эффект! Мышцы ног приобретают рельефность, уходит лишний вес, организм становится более выносливым. Важно следить за техникой. Опускайтесь только до половины: согнутые ноги в коленях должны образовывать прямой угол. Приседать ниже нет необходимости. Нижняя часть тела получает достаточную нагрузку от таких воздушных приседаний.
2. Планку тоже можно делать на баланс борде. Причем ставить на доску можно как руки, так и ноги, и даже «пятую» точку. Упритесь руками в борд и удержитесь в этом положении несколько секунд. Увеличивайте время с каждой тренировкой. Выполните планку в положении сидя на доске. Возьмитесь руками за края доски, приподнимите ноги на небольшой угол. Попробуйте в этом положении сделать «велосипед», «ножницы».
Как видите, упражнений с использованием баланс борда немало. Вы можете придумывать свои варианты и получать за короткое время (пока готовится кофе) вполне серьезную нагрузку.